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Fitness

El mejor método para perder grasa en el vientre

Este es el El mejor método para perder grasa en el vientre.

Mantenga un déficit de calorías: un déficit de calorías básicamente significa quemar más calorías de las que consume. Pero si realmente queremos llegar a lo esencial, Jim dijo que tendrías que comer con un déficit de 500 calorías cada día para perder una libra por semana. Pero es esencial que coma un mínimo de 1.200 calorías diarias. Cualquier cosa más baja que eso puede perjudicar la función física y mental adecuada.

Incorpore entrenamientos HIIT: Generalmente, cuanto mayor sea la intensidad, más calorías quemará su cuerpo y continuará quemando después de su entrenamiento. HIIT puede ayudarlo a maximizar el efecto EPOC (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio) o, como lo llama Orangetheory Fitness , el “afterburn”.

Fibra: aumentar el consumo de fibra puede ayudarlo a perder más grasa . El problema es que la mayoría de las personas no reciben lo suficiente cada día. Además de mover las cosas en tu sistema digestivo, la fibra puede promover la pérdida de peso al hacerte sentir saciado con menos calorías y puede frenar el exceso de comida regulando los niveles de azúcar en la sangre.

No corte carbohidratos: parece contradictorio, ¿verdad? Pero buenas noticias: los carbohidratos, particularmente los almidones resistentes y los carbohidratos complejos , son muy necesarios. El almidón resistente, que incluye elementos como frijoles, lentejas y plátanos verdes , en realidad puede aumentar su metabolismo porque requiere más esfuerzo para convertirse en energía. Los carbohidratos complejos, como los cereales y las verduras, son tan importantes como proporcionan un valor nutricional.

Corta los alimentos procesados: no puedes vencer a los alimentos integrales que pueden comerse como están. Según Josh Axe, DNM, CNS, DC, comer alimentos reales (alias directamente de la naturaleza, no de una caja) eliminará la grasa no deseada y proporcionará a su cuerpo nutrientes vitales.

Mantenga su estrés bajo control: cuando está constantemente estresado, sus niveles de cortisol se disparan. La hormona del estrés estimula el apetito, por lo que algunas personas “comen estrés” y encuentran consuelo en la comida chatarra.

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Obtenga sus ocho horas en: el sueño y el aumento de peso están más estrechamente vinculados de lo que cree. La falta de sueño intensifica los antojos y evita que sus músculos se repare y recupere adecuadamente durante la noche. Además, su cuerpo producirá más cortisol, y ya hemos aprendido lo que puede hacer para nuestros esfuerzos para quemar grasa.

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