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Dieta y beneficios de la maca orgánica

Esta es la Dieta y beneficios de la maca orgánica. La planta de maca, conocida científicamente como Lepidium meyenii , a veces se denomina ginseng peruano. Crece principalmente en los Andes del centro de Perú, en condiciones difíciles y en altitudes muy elevadas: más de 13,000 pies (4,000 metros).

Dieta y beneficios de la maca orgánica

La maca es una verdura crucífera y, por lo tanto, está relacionada con el brócoli, la coliflor, la col y la col rizada . Tiene una larga historia de uso culinario y medicinal en el Perú

La parte comestible principal de la planta es la raíz, que crece bajo tierra. Existe en varios colores, que van del blanco al negro.

La raíz de maca generalmente se seca y se consume en forma de polvo, pero también está disponible en cápsulas y como extracto líquido.

El sabor del polvo de raíz de maca, que a algunas personas no les gusta, ha sido descrito como terroso y de nuez. Muchas personas lo agregan a sus batidos, avena y golosinas.

Vale la pena señalar que la investigación sobre la maca todavía está en sus primeras etapas.

Muchos de los estudios son pequeños, realizados en animales y / o patrocinados por compañías que producen o venden maca.

Es altamente nutritivo – Dieta y beneficios de la maca orgánica

El polvo de raíz de maca es muy nutritivo y es una gran fuente de varias vitaminas y minerales importantes

Una onza (28 gramos) de polvo de raíz de maca contiene:

  • Calorías: 91
  • Carbohidratos: 20 gramos
  • Proteína: 4 gramos
  • Fibra: 2 gramos
  • Grasa: 1 gramo
  • Vitamina C: 133% de la IDR
  • Cobre: 85% de la IDR
  • Hierro: 23% de la IDR
  • Potasio: 16% de la IDR
  • Vitamina B6: 15% de la IDR
  • Manganeso: 10% de la IDR

La raíz de maca es una buena fuente de carbohidratos y proteínas, es baja en grasa y contiene una buena cantidad de fibra . También es alto en algunas vitaminas y minerales esenciales, como vitamina C, cobre y hierro.

Además, contiene varios compuestos vegetales, incluidos glucosinolatos y polifenoles

Aumenta la libido en hombres y mujeres – Dieta y beneficios de la maca orgánica

La reducción del deseo sexual es un problema común entre los adultos.

En consecuencia, el interés en las hierbas y plantas que naturalmente aumentan la libido es excelente.

La maca ha sido muy comercializada como eficaz para mejorar el deseo sexual, y esta afirmación está respaldada por la investigación

Una revisión de 2010 que incluyó cuatro estudios clínicos aleatorizados con un total de 131 participantes encontró evidencia de que la maca mejora el deseo sexual después de al menos seis semanas de ingestión

Puede aumentar la fertilidad en los hombres

Cuando se trata de la fertilidad masculina, la calidad y la cantidad de espermatozoides es muy importante.

Existe alguna evidencia de que la raíz de maca aumenta la fertilidad de los hombres

Una revisión reciente resumió los hallazgos de cinco pequeños estudios. Mostró que la maca mejoraba la calidad del semen en hombres infértiles y sanos

Uno de los estudios revisados ​​incluyó nueve hombres sanos. Después de consumir maca durante cuatro meses, los investigadores detectaron un aumento en el volumen, el recuento y la motilidad de los espermatozoides

Puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia – Dieta y beneficios de la maca orgánica

La menopausia se define como el momento en la vida de una mujer cuando sus períodos menstruales se detienen permanentemente.

La disminución natural del estrógeno que ocurre durante este tiempo puede causar una variedad de síntomas desagradables.

Estos incluyen sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, problemas para dormir e irritabilidad.

Una revisión de cuatro estudios en mujeres menopáusicas encontró que la maca ayudó a aliviar los síntomas de la menopausia , incluidos los bochornos y el sueño interrumpido

Además, los estudios en animales sugieren que la maca puede ayudar a proteger la salud ósea. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis después de la menopausia

Maca puede mejorar tu estado de ánimo

Varios estudios han demostrado que la maca puede mejorar su estado de ánimo.

Se ha asociado con una reducción de la ansiedad y los síntomas de la depresión, particularmente en mujeres menopáusicas

La maca contiene compuestos vegetales llamados flavonoides, que se ha sugerido que son al menos en parte responsables de estos beneficios psicológicos

Puede impulsar el rendimiento deportivo y la energía – Dieta y beneficios de la maca orgánica

El polvo de raíz de maca es un suplemento popular entre los culturistas y atletas.

Se ha afirmado que te ayuda a ganar músculo, aumentar la fuerza, aumentar la energía y mejorar el rendimiento del ejercicio.

Además, algunos estudios en animales indican que mejora el rendimiento de resistencia

Además, un pequeño estudio en ocho ciclistas masculinos descubrió que mejoraron el tiempo que les tomó completar un recorrido en bicicleta de casi 40 kilómetros después de 14 días de suplemento con extracto de maca

Cuando se aplica a la piel, Maca puede ayudar a protegerlo del sol

Los rayos ultravioleta (UV) del sol pueden quemarse y dañar la piel expuesta y sin protección.

Con el tiempo, la radiación UV puede causar arrugas y aumentar el riesgo de cáncer de piel

Existe alguna evidencia de que la aplicación de extracto de maca, una forma concentrada de la planta, a su piel puede ayudar a protegerlo de la radiación UV

Un estudio encontró que el extracto de maca aplicado a la piel de cinco ratas durante un período de tres semanas previno el daño de la piel por la exposición a los rayos UV

El efecto protector se atribuyó a los antioxidantes polifenólicos y glucosinolatos que se encuentran en la maca

Tenga en cuenta que el extracto de maca no puede reemplazar un protector solar convencional. Además, solo protege la piel cuando se aplica a la piel, no cuando se come.

Puede mejorar el aprendizaje y la memoria – Dieta y beneficios de la maca orgánica

La maca puede mejorar la función cerebral

De hecho, tradicionalmente ha sido utilizado por nativos en Perú para mejorar el rendimiento de los niños en la escuela

En estudios en animales, la maca ha mejorado el aprendizaje y la memoria en roedores que tienen problemas de memoria

En este sentido, la maca negra parece ser más efectiva que otras variedades

Puede reducir el tamaño de la próstata

La próstata es una glándula que solo se encuentra en los hombres.

La agrandamiento de la glándula prostática, también conocida como hiperplasia prostática benigna (HPB), es común en hombres que envejecen

Una próstata más grande puede causar varios problemas al orinar, ya que rodea el tubo por el cual se elimina la orina del cuerpo.

Curiosamente, algunos estudios en roedores sugieren que la maca roja reduce el tamaño de la próstata

Se ha propuesto que el efecto de la maca roja en la próstata está relacionado con su gran cantidad de glucosinolatos. Estas sustancias también se asocian con un riesgo reducido de cáncer de próstata

Cómo usar la Maca

Maca es fácil de incorporar a tu dieta.

Puede tomarse como un suplemento o agregarse a batidos, avena , productos horneados, barras energéticas y más.

La dosis óptima para uso medicinal no ha sido establecida. Sin embargo, la dosis de polvo de raíz de maca utilizada en los estudios generalmente oscila entre 1,5 y 5 gramos por día.

GUÍAS y TRUCOS
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Mientras que la maca amarilla es el tipo más fácilmente disponible, los tipos más oscuros como el rojo y el negro pueden poseer diferentes propiedades biológicas

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